Huppa, het seizoen van de verkoudheid is terug! Om de snotneuzen zo lang mogelijk uit te stellen, kan je je weerstand een boost geven. Geen zorgen, niet door een dure kuur of onvindbare superfoods. Wat je dan wel kan doen, kan je hieronder lezen.
Wat heb je nodig om je weerstand zo sterk mogelijk te houden:
Vitaminen
Niet de pilletjes versie, no no no, maar wel door 2 stukken fruit en 250g groenten per dag te eten en iedere maaltijd een volkoren graanproduct te voorzien. Zo geef je je lichaam voldoende vitamine C, vitamine E en vitamine K.
Omega 3
Je krijgt voldoende binnen door één keer per week vette vis en/of dagelijks een klein handje gemengde noten of een eetlepel omega3-rijke olie (verrijkte sla-olie, walnoot olie,…) te eten.
Zonlicht
Door minstens 15 minuten buiten te komen, maakt je huid gratis en voor niets vitamine D aan.
Antioxidanten
Vitamine E, C, betacaroteen, seleen en zink zijn bewezen anti-oxidanten. Je krijgt ze het gemakkelijkst binnen door dagelijks groenten, fruit, noten en volkoren graanproducten te eten.
Vocht
1,5-2l water of thee zorgen dat afvalstoffen de weg uit je lichaam vinden. Minder afvalstoffen = betere weerstand
Gezond gewicht
Zowel ondergewicht als overgewicht kunnen leiden tot een verminderde weerstand. Zeker plotse en snelle veranderingen zijn af te raden.
Eiwitten
We hebben in normale omstandigheden 0,8g eiwit/kg lichaamsgewicht nodig. Overdrijf niet, 100g peulvrucht/vlees/vis/ei/veggie, 2-3 melk- of sojaproducten en dagelijks volkoren granen zijn voldoende in combinatie met een gezond eetpatroon.
Beweging
Extra pluspunt: meer beweging is vaak meer buitenkomen en dus ook meer vitamine D 😉
Wat heb je niet nodig
Vitamine supplementen
Ze zijn enkel nuttig als je onvoldoende voedingsstoffen binnenkrijgt op opneemt. Bespreek het best eerst met je arts of diëtist.
Eenzijdige voeding
Laat je niet vangen door de mythes over 1 product dat goed is voor je weerstand. Het is net de afwisseling van producten die zorgen dat je verschillende gezonde voedingsstoffen binnenkrijgt en zo je weerstand sterk houdt.
Crazy diëten
Een drastisch dieet zorgt vaak voor een tekort aan bepaalde voedingsstoffen. Dit is niet gunstig als je je weerstand sterk wil houden
Alcohol
Alcohol legt extra druk op je lichaam. Zeker overmatig gebruik (lees: meer dan 10 eenheden per week) is niet ideaal voor je weerstand.
Hartfalen is één van de belangrijkste doodsoorzaken in ons land (say whaaaaat) Gelukkig kan je je hart ook beschermen. Natuurlijk is gezonde voeding niet de enige factor voor je hartgezondheid, ook beweging, levensstijl en familiale kwalen spelen mee. Gezonde voeding gaat wel je risico op een hartprobleem verkleinen.
Dusssss… wat eet of drink je best om je hart zo gezond mogelijk te houden?
Je hart houdt van:
– Olie zoals zonnenbloemolie, olijfolie, lijnzaadolie,…
– Noten, pitten en zaden
– Vis: vette vis, magere vis, gebakken vis, gegrilde vis, gerookte vis, blikjes vis,… zolang het maar niet gefrituurde vis is, is het prima!
– Volkoren graan- en graanproducten
– Groenten en fruit
– Thee: groene en zwarte
– Filter koffie tot max 5 tassen per dag
– Minstens 1 plantbased dag per week
Je hart houdt niet van:
– Vetrijke dierlijke producten zoals boter, volle melkproducten, kaas en room
600g geschilde aardappelen, in blokjes 1 ui, fijngesneden
50ml (wijn)azijn 3 eetlepels verse peterselie, fijngehakt 1 eetlepel ahornsiroop of honing 1 flink eetlepel boter of 2 eetlepels koolzaadolie.
Kook de aardappel stukjes en giet af. Meng de azijn met de peterselie en de ahornsiroop. Voeg het sausje samen met de boter/olie en uitjes bij de warme aardappels. Zo absorberen de aardappels alle smaak. Proef en werk eventueel af met wat zout en peper. Dit slaatje is zowel warm als koud een eeeeeechte aanrader. Smakelijk!
Jahaaa, ze zijn er weer! Het witte (of groene) goud van de lente..
Wanneer te verkrijgen? Het asperge seizoen loopt van april tot 24 juni. Na 24 juni laten alle aspergetelers hun aspergeplanten op kracht komen, zodat er volgend jaar weer heerlijke asperges zijn.
Zijn asperges gezond?
Absoluut, ze bevatten vezels, vitaminen en mineralen. Ze zijn ook heel laag aan caloriën, met hun 18kcal per 100g .
Ze zijn trouwens fantastische smaakmakers in alle gerechten zoals slaatjes, maar ook lekker als tussendoortje of in de soep.
Hoe moet je asperges bewaren?
Asperges zijn ongeveer 7 dagen houdbaar in de koelkast, je
verpakt ze dan best in een vochtige (niet natte) keukenhanddoek.
Als je ze eerst schilt en blancheert, kan je ze ook
gemakkelijk invriezen. Persoonlijk heb ik de textuur dan niet meer zo graag,
maar zijn ze wel ideaal voor in de soep.
Hoe weet je of asperges vers zijn?
Wrijf de asperges voorzichtig over elkaar: je hoort dan een piepend
geluidje. Hoe minder het piept, hoe minder vers ze zijn. Op voorverpakte
asperges staat een houdbaarheidsdatum waar je je op kan richten.
Hoe maak je asperges klaar?
Schil de asperge met een dunschiller en zorg dat de harde schil volledig weg is. Snij de harde onderkanten er af. Breng water met een koffielepel zout aan de kook en voeg de asperges toe. Afhankelijk van de dikte, moeten ze ongeveer 8 minuten koken. Je kan er in prikken om te zien of ze gaar zijn.
Top tip: Door ze in weinig water te koken en niet overgaar te laten worden, blijven vitamines en smaak het beste behouden.
Clean eating
De aspergeschillen en harde uiteinden kan je gebruiken als basis voor een aspergesoep. Mijn easy recept voor aspergesoep:
Vul een ketel met 2l water en zet op een matig vuur. Schil 1 bussel asperges en breek de harde uiteinden af. Doe de schillen bij het water, maar hou de verse asperges nog aan de kant. Je kan de schillen ook invriezen, zodat je er nadien een soepje van kan trekken.
Als het water kookt, draai je het vuur heel zacht. Zo laat je de schillen nog een 15minuten trekken. Laat de aspergebouillon even tot tegen het kookpunt komen en zet het vuur dan heel zacht. Laat de schillen nog een kwartiertje trekken.
Schil twee uien en snij in groffe stukken. Snij de geschilde asperges in blokken en hou de topjes aan de kant. Verwarm een lepel olie in een ketel. Stoof de ui en de aspergestengels aan. Zet een zeef boven de pot en giet het water erbij. Voeg twee groentenbouillonblokjes toe en laat een half uurtje zacht pruttelen. Snij ondertussen de tupjes in de helft. Snij een grote handvol peterselie fijn. Mix het geheel en voeg de topjes en peterselie toe. Laat nog een minuutje koken. Scheutje melk dabei en smullen maar!! 😉
Het viel mij op, dat dit recept heel makkelijk te ‘veganizen’ is : ei vervangen door banaan en melk door sojadrink. Et voila: volledig plantaardige pannenkoek, die nog steeds zacht en fluffy is.
Nodig voor ongeveer 8 pannenkoekjes:
1 rijpe banaan 1 koffielepel gedroogde gist 150 ml sojadrink (natuur of vanille) 120g witte bloem Snuifje zout
Mix de banaan met de sojadrink tot een milkshake. Doe de andere ingrediënten samen en meng tot een smeuig papje. Voeg het zout toe en laat 1 uur rijzen.
Verwarm een koffielepel olie in een pannetje met anti-kleeflaag, op matig vuur. Schep een lepel van het beslag in de pan en spreid een beetje uit, tot een kleine pannenkoek. Als het deeg langs de bovenkant er een beetje droger begint uit te zien, draai het het koekje om en bak nog 1 minuut. Smullleeeeeen 😀
Fysieke raadplegingen worden tijdelijk afgeraden. Daarom gebeuren alle raadplegingen electronisch of telefonisch. Ook als je nooit eerder een afspraak had, kan een tele-raadpleging worden georganiseerd.
Alvast enorm bedankt voor alle inspanningen! Stay strong, Stay healthy, Kill corona! 😉
